Hola a tod@s y bienvenidos al paseo de los martes por
la tarde, esta vez por Australia: Tour Down Under, perfil de los que tenemos en
la recámara cuando el propósito es “ahondar en el fondo”; ya lo vimos la semana
pasada, el propósito en “la busca del muro” es aumentar nuestra capacidad de
aguante cardiaco para sobre esa base y posteriormente, ejercitar musculatura.
El perfil es muy descriptivo, la cadencia ligera sobre resistencias leves del
inicio de la carrera, combinando subida suave con bajada y cambio de ritmo, nos
ayudan a situarnos en niveles próximos a la Zona 3 de nuestra f.c.m. Los dos
tercios primeros de la etapa son prácticamente idénticos con esa finalidad:
finalizados esa parte, el propósito comprobado en vuestro pulsómetro o
advertido en vuestras sensaciones es que la mayor parte de las calorías que
íbamos a quemar en esta sesión han volado ya aquí (calculad 800
aproximadamente), y nuestra reserva de glucógeno está bajo mínimos. Nos
reservamos entonces la última parte de la etapa para la quema de grasa:
procedemos al entrenamiento muscular puro, resultando protagonistas las dos
montañas altas de la sesión: la resistencia aumenta, con ella la
intensidad, y ahora procedemos a
ejercitar básicamente cuádriceps: quemamos grasa. Trepidante la llegada al pico
final con su sprint al ritmo de “War
Worlds”. Cuando llegues al final te habrás dado cuenta de que:
1)
Has realizado la
última parte de la etapa en Zona 4, porque te has movido en los dos primeros
tercios en Zona 2 y 3 alta.
2)
Has ejercitado
cardio, tu fondo ha aumentado algo más que antes de iniciar la sesión.
3)
Sí, han volado
calorías, y grasas, y los cuádriceps
están más “rígidos” que hace una hora, pero también tu abdomen y tus brazos:
obsérvalo.
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