Hola a tod@s: esta semana "me apropié" de una frase que dice que el "El ciclismo es un deporte solitario. Lo único que acompaña al ciclista es el sonido de su corazón, el viento y el rumor de las ruedas sobre el pavimento". Totalmente de acuerdo, y para todos los que practiquéis ciclismo en carretera o montaña os sonará esa "soledad": el sufrimiento, la sensación de falta de fuerza, el frío, el calor, la montaña, el llano con viento en contra, el camión que pasa y te zarandea con la ola que deja por ahí flotando... todo eso, te lo comes tú... Más tarde, cuando has terminado tu etapa y te encuentras con la satisfacción de tu trabajo... eso lo puedes compartir, y entonces te das cuenta de que el deporte es la actividad más justa del mundo... Y volvemos a "la burbuja" de la sesión de ciclo, donde trasladamos el recorrido por carretera a la sala de ciclo con la bici que llamamos estática pero que no lo es realmente. Te encierras, fijas tu mente en perfil, y comienzas a correr, y a sufrir-divertirte. Aquí es donde quería llegar: para algunos de vosotros lo ideal es la sesión con mucha montaña, otros disfrutáis al sprint; algunos pedaleáis mejor en una determinada posición del manillar, otros preferís la inversa. Todavía más: algunos queréis aire acondicionado, otros no lo soportáis; a algunos os molestan las luces, a otros os motivan; a algunos pasar de una hora de sesión os agota, a otros lo ideal es como mínimo una hora y cuarto... no me invento nada, recojo vuestras apreciaciones, para concluir que el que realizará la sesión ideal de ciclo indoor, igual que el que correrá de manera magistral aquella etapa del Giro o del Tour, es el que mejor sepa adaptarse a los cambios, el que mejor compense ese espacio donde se supone más flojo con aquel donde se supone más fuerte.
El martes 19 vamos a probarnos en ese aspecto: vamos a intentar adaptarnos a los cambios, intentar superarnos en aquellas fases de la etapa donde nos creemos menos fuertes. No os hablo de una etapa llena de cambios de ritmo ni mucho menos: tenemos por delante la Etapa 5ª de la París-Niza 2011, una etapa de montaña por ser ese perfil el que predomina, pero donde haremos cambios de ejercicio: aclimataremos nuestro cuerpo a realizar un esfuerzo típico de entrenamiento muscular y de forma a veces "traumática" y a veces "suave" cambiaremos de tipo de entrenamiento:
El objetivo es concentrarnos en esa fase de cambio de entrenamiento para compensar fuerzas: si sabemos que vamos a cambiar del llano para poner mucha resistencia y subir montaña, momentos antes nos hemos aclimatado mental y físicamente para lograrlo sin perder la intensidad en el ejercicio; y lo mismo a la inversa. Lo que quiero que logremos es evitar esa voz interna que, cuando estamos pedaleando fuerte en posición típica de subida de montaña y os pido que os sentéis, nos llama a disminuir la cadencia, perder la posición... la intensidad de la sesión.
Comenzaremos con nuestro llano inicial para situarnos en Zona 2, realizando una ligera bajada previa a la primera montaña, en un cambio "no traumático" hacia la Zona 3 que se caracterizará por disminuir la cadencia con aumento de resistencia pero no olvidar la cadencia anterior e ir aumentándola por segundos. Es el momento previo a la subida. Cinco picos con intensidad creciente, que encuentran la Zona 4 en la cima del segundo. Ahí terminamos al sprint y nos vamos a un llano con cambio de ritmo en transición lenta. Continuamos subiendo, y ya con el tercer, cuarto y quinto pico cambiamos poco a poco para jugar entre la Zona 4 y la Zona 3, para llegar a meta en Zona 2 a cadencia ligera y más cómoda.
De nuevo jugamos con la fuerza, la imaginación, la concentración, la mente... Sé que han terminado los Carnavales, no hay mejor lugar ni momento para hacer algo distinto el martes: os espero!!
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