Hola a tod@s, hace unos días divagábamos sobre si veníamos a ciclo a divertirnos o a "sufrir", y creo que concluíamos con que eran compatibles ambas sensaciones para conseguir el objetivo de la sesión. Al hilo de todo esto, se me ocurre que la mejor forma de divertirse es jugar: sin duda el deporte pierde gran parte de su espíritu cuando deja de ser un juego sin más: por eso, esta semana vamos a jugar y te propongo
lo siguiente: vamos a mantener la intensidad durante toda la sesión, de forma
lineal, pero cada uno vamos a elegir uno de los cinco picos que componen la
etapa , nos vamos a concentrar en él y va a ser ahí donde vamos a dar cada uno
“nuestra lección magistral” de subida de montaña: ahí es donde vas a pedalear
con especial motivación e intensidad (y se tiene que notar…): obsesiónate con tu pico, cómpratelo, es el que has elegido, y cuando llegues a él, dalo todo, muestra ese plus como si no hubiera otro pico más en todo el perfil, muéstralo al resto de componentes de este juego! Ya puedes elegir tu pico... te lo voy a pedir al comenzar la sesión.
La Etapa 19 del Tour de Francia 2013 se correrá el
próximo 19 de julio, y será la típica etapa de montaña de la que os hago esta lectura:
Cinco picos repartidos en dos mitades de dos y tres
picos. Ambas partes son de subida progresiva, si os fijáis en el perfil
observaréis que efectivamente cada pico va precedido de otro de altura algo
inferior. Entre medias un corto llano de apenas un minuto y medio donde
intentamos rebajar algo nuestra zona de esfuerzo para retomar la Zona 3 en la
segunda parte de la etapa. El resto es así de simple: los picos primero y
segundo se suben incrementando la intensidad a base de resistencia y cambios de
ritmo. Sus cimas terminan en Zona 4 con cadencias muy bajas y son continuadas
inmediatamente por dos sprints, uno de cuatro minutos y otro de apenas dos y
medio. Los picos tercero, cuarto y quinto se suben incrementando la intensidad de modo más
pausado, algo menos “agresivo”, la
intensidad sigue creciendo progresivamente, pero las cimas se alcanzan de modo
más rápido, con lo cual el tiempo para relajar cuádriceps llega antes,
transformando los sprints en bajadas (cadencia rápida, pero con más
resistencia). Te reseño la transición del pico cuarto al quinto, donde subimos
la intensidad con ejercicio de cambio de ritmo que termina en Zona 2 suave
cadencia lenta y Zona 4 muy fuerte cadencia lentísima. La bajada que me lleva a
meta enlaza enseguida con el llano de relax donde pedaleamos del modo más
cómodo posible para recuperar pulsación y respiración: tras ello comenzamos a
estirar…
Tras todo esto, nos regalamos en esta sesión: mucho
entrenamiento muscular, algo de cardiovascular; alrededor de las 900 calorías
consumidas; algo de cambio de ritmo y mucho de concentración, reflejos, intensidad y fuerza: un juego para divertirnos el martes tarde-noche, no faltéis!
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