Hola a todos, precisamente escogemos esta etapa del próximo Tour de Francia 2011, la Etapa 9 que transcurre entre Issoire y Saint Flour, para ejercitar un poco más el entrenamiento cardiovascular y la quema de grasas, y alternamos de este modo el ejercicio que realizamos en la sesión pasada, dirigida básicamente al entrenamiento muscular. Ya sabéis que los ejercicios cardiovasculares queman grasa, que un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y habilidad para ejercitar cualquier deporte, pero además, son otros muchoslos beneficios que se obtienen con este entrenamiento:
- Incrementa la tasa metabólica
- Mejora los niveles de colesterol
- Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento
- Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.
- Mejora la digestión
- Reduce los niveles de estrés
- Potencia la resistencia del sistema inmune.
Series largas, con llanos largos a velocidad estable es la mejor opción para conseguir los objetivos apuntados arriba. Por eso, y mirando como siempre el perfil, dispondremos de un llano largo inicial donde podremos alternar cambios de ritmo, otro llano largo central y un último final. En todos ejercitaremos los cambios de ritmo (pedaleo con la misma resistencia pero a mayor cadencia y pedaleo con mayor resistencia y manteniendo la cadencia). Entre medias, dos montañas, para nuestra Zona 3 fuerte habitual, de este modo no daremos de lado totalmente al entrenamiento muscular. Os espero el lunes, ya sábeis: 18.30 h. y 21.00 h. Hasta pronto.
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