Hola a todos, y bienvenidos a la última sesión que tendremos un lunes, porque a partir de febrero, ya en la próxima semana, cambiaremos horario a los martes, a las 19.00 h. y a las 20.30 h., y ahí espero que estéis igual que los lunes.
En esta sesión vamos a tomar como referencia la Etapa 20 de la próxima Vuelta a España 2011, que se desarrollará entre Bilbao y Vitoria para hacer un compendio de entrenamiento muscular y entrenamiento cardiovascular. Es una etapa de montaña, alta montaña en algún punto, pero también de sprint y llano.
El perfil tiene estas características: Llano inicial con subida progresiva en rampa, continuando con un puerto de segunda categoría y culminando en un puerto de primera. Ahí termina la primera parte de la etapa, donde lo que pretendemos es controlar nuestras pulsaciones para subirlas poco a poco al límite de la Zona 4, pasando por la Zona 2 (60%) y la Zona 3 (85%) y acercándonos finalmente al 90% del total de la f.c.m. Tras ello, intentaremos volver con el ejercicio inverso: montaña de segunda, llano, y montaña de tercera, recuperando de este modo nuestras pulsaciones para finalizar la etapa con una pared donde volveremos a subir pulsaciones al máximo. Dos montañas de primera, dos de segunda y dos de tercera, por tanto. Entre ellas tres sprint donde como siempre aceleramos al máximo, siempre con control, y siempre mirando el perfil para administrar fuerzas y terminar la sesión con cabeza. Os dejo el perfil de la etapa y os espero a todos el lunes. Hasta pronto!
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