Sesión del martes 29 de marzo de 2011: Etapa 5ª de la Tirreno-Adriático 2011

Hola a todos, la casualidad nos lleva a practicar la sesión número 29 desde que comenzamos a correr en sala el martes 29 de marzo. Y para seguir con la actualidad ciclista nos servimos de la Tirreno Adriáctico 2011 que finalizó sólo hace unos días. Nos vamos concretamente a la Etapa 5ª,  la etapa reina de la Tirreno Adriático 2011, con mucho kilometraje  y un puerto que roza la categoría Especial, Sasso Tetto, a 95 km de la llegada. En los 45 km finales hay 2 buenas trampas: Camerino (por Madonna delle Carceri) y Gagliole, ambos con  zonas superando claramente el 10%.

La parte inicial de la etapa es completamente llana, circulando por una carretera paralela a la costa del mar Adriático. Pero a partir del km 60, poco después de girar hacia el interior, el terreno cambia por completo, con las ascensiones a Controguerra, Ripaberarda y el posterior repecho de Croce Rossa. No son puertos duros .

Terminado el descenso de Croce Rossa hay una unos 30 km de falso llano ascendente y pequeño repechos hasta el Valico di Rustici: 2 km cercanos al 6% de media. Rápida bajada y enseguida se llega a la localidad de Sarnano, punto de inicio del gran puerto del día, Sasso Tetto (Valico di Santa María Maddalena), que con cerca de 1000 m de desnivel y km enteros al 10% hará una buena selección a poco que el ritmo sea elevado. Traducción de todo esto: sesión casi en su totalidad dedicada a los cambios de ritmo, exceptuando alguna subida fuerte con su fuerte sprint. De modo que andaremos desde el principio pedaleando entre la Zona 2 y la Zona 3, entre el 70 % y el 85 % del total de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Una primera subida suave cambiando el ritmo de pedaleo, una segunda subida un poco más fuerte, también con cambio de ritmo mientras ascendemos; llano largo con cambios de ritmo; subida fuerte, cercana a la Zona 4, con su sprint muy fuerte; de nuevo llano largo con cambios de ritmo y subida suave final con bajada a meta: para que os hagáis una idea en la interpretación de los perfiles de etapa, todo lo que aparece como pequeños repechos, subidas y bajadas leves, los traducimos en sala como cambios de ritmo, cambiando rápidamente la intensidad del pedaleo aumentando y disminuyendo resistencia. Os dejo con las espectaculares imágenes del desarrollo de esta etapa, que podéis ver pinchando aquí, y con el perfil de la etapa justo abajo. Os espero a todos el martes!