Colócate sobre el perfil que te traigo este martes: es la Etapa 14 del Tour de Francia 2011. Ves cinco picos: segunda categoría-primera-segunda-primera-especial. La disposición de cada subida parece hecha a propósito para que la montaña que estas subiendo te sirva como respiro de la que viene después. Tu mente estará preparada para lo siguiente: estas en el punto de salida, miras adelante, y encuentras cinco picos. Subes tu montaña de segunda categoría y mientras lo haces ya estás preparando el terreno para subir la siguiente, la que ves sobre el perfil, y que es de primera categoría: no dejas de subir, y comienzas ya a controlar la respiración para llegar a la siguiente con más fuerza que en la anterior. Cuando estés en el tercer pico te habrás dado cuenta ya de sobra de que se trata de una etapa de entrenamiento muscular, con algo de cardio (dos sprints para terminar cada uno de los dos picos de primera)... y si no lees esto, no te enterarás hasta entonces de que es a partir de entonces cuando comienza el momento de mayor intensidad de la etapa: subes fuerte en Zona 3-4 el cuarto pico; llegas a la cima y te encuentras con un tramo de cambios de ritmo donde pasas a Zona 4 definitivamente; te sitúas en posición contrarreloj y comienzas a sprintar de modo muy intenso; sigues en Zona 4: sin transiciones, pones mucha resistencia sobre la bicicleta y subes el pico quinto: categoría especial, música sin muchos "aspavientos", ritmo muy marcado, cadencioso: fundamental seguirlo para concluir con éxito esta etapa.
...800.
Ese es el objetivo hoy.
Nos concentramos en nuestro entrenamiento sesión tras sesión, conscientes de que entrenamos músculo, cardio, o ambas cosas, y, casi sin quererlo, casi como un regalo, miramos el pulsómetro y nos encontramos con que hemos perdido un número determinado de calorías. Hoy es distinto, queremos consumir 800 calorías mínimo: ese es el objetivo primordial, y vamos a correr la etapa concentrados en ese fín. Quemar calorías es "relativamente fácil", bastaría añadir a la bici una resistencia media-baja y una cadencia muy alta durante mucho tiempo, y así lo conseguiríamos. Lo que ocurre es que esa no es la forma más adecuada e inteligente de conseguir ese objetivo, perderíamos el control de las pulsaciones, pedaleríamos en Zona 4 durante mucho tiempo (nada recomendable) ... en resumen: fácil pero peligroso. Ahora intervienes tú: te doy el perfil, la música, un guión... utiliza todo esto para quemar calorías: controla la respiración, tu zona de esfuerzo, tu cadencia e intensidad. No es tan sencillo como correr sin parar, sin más... pero sí más divertido. Eso que parece que falta cuando te baja el nivel de azúcar, la capacidad de pensar mientras te dejas todo sobre la bici, eso es lo que te pido el martes. Es un pequeño reto de una hora cuatro minutos... No faltes! Hasta mañana.
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