Sesión del martes 23 de abril: entrena bien, dosifica, resiste...

Hola a tod@s! Cuando he visto por segunda vez el perfil de la sesión de este martes, inmediatamente he adivinado el título que íbamos a ponerle. Todo entrenamiento tiene un objetivo, y conforme se acerca el buen tiempo y se hace más fácil comenzar a hacer rutas por carretera o camino, utilizaremos el ciclo indoor también como entrenamiento para nuestras salidas. No nos sirve "entrenar por entrenar", vamos a entrenar bien, vamos a dosificar el esfuerzo, y como consecuencia de ello vamos aumentar nuestra resistencia aeróbica, retrasando por tanto la aparición de ejercicio anaeróbico: ese es el objetivo. 

Este martes tenemos por delante seis picos con diferentes características. El perfil nos permite jugar con muchas variables, de modo que si comenzamos como siempre llaneando, enseguida añadiremos al ejercicio el llaneo+bajada, y después el ejercicio se convertirá en llaneo+bajada+cambio de ritmo. Finaliza ahí la parte de la sesión de entrenamiento muscular puro. Comienza enseguida la etapa de montaña, que aparece en la parte central del perfil: montaña grande + sprint veloz, montaña leve + sprint más suave, montaña leve + sprint más suave. Finaliza la etapa con los tres últimos picos y el último tipo de entrenamiento: importantísimo para aumentar la resistencia aeróbica, de resultados visibles si lo entrenamos correctamente; subida leve+ cambio de ritmo + bajada, en tres repeticiones. Esta es la Etapa Cuarta del Tour de Oman 2012. La dosificación de fuerzas es fundamental para realizar la etapa correctamente. A estas alturas todos debemos conocer nuestro límite aeróbico, en qué momento hemos de recuperar  y buscar el momento en el perfil en que vas a realizar esa recuperación. No vale que subiendo el pico más grande nos quedemos parados porque no podemos dar más pedaladas, eso significaría que no hemos sabido dosificar, buscar el momento y lugar donde recuperar y bajar la zona de esfuerzo. Los resultados no son más óptimos por pedalear durante una hora en Zona 4, es necesario pasar por todas las zonas, saber regular, recuperar y volver a empezar para que nuestra capacidad de resistencia sea mayor. El martes es nuestro "primer asalto" en ese objetivo de aumentar la resistencia. Si no vienes, yo tampoco!!! Hasta el martes!